找不到減重失敗原因？先突破這3個減重計畫盲點！

依靠節食來減重，減重計畫初期重量確實會減少，但減去的多半是水分和寶貴的肌肉；因為不正常飲食，身體不知道下一次能獲得足夠能量會是什麼時候，還會傾向多囤積脂肪以備不時之需，使得「體脂率」增加。

基礎代謝率下降、體脂增加，將會逐漸形成「易胖體質」，即使之後再節食減重，也越來越難瘦，到最後就算每天挨餓、只敢吃一點點，也僅能維持卻無法再變瘦，而且體脂率相當高，身形不美觀也不健康。

研究指出心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂減重，如果每分鐘高於160下，那麼消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。

消脂減重的關鍵在於「持續運動30分鐘以上」。隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。小時候健康體育課都有學過的「運動333」口號〈心跳數一分鐘130下、運動時間30分鐘以上、運動頻率每週3次以上〉即是正確能達到減重瘦身又健康的運動習慣。運動瘦身最重要的還是要有一顆持之以恆的心啊！

如果妳拚了命忍耐不吃愛的食物、拚了命的踩著飛輪運動，是害怕肥胖是種「落單」，努力成為紙片人、趕上姊妹淘。妳控制飲食，卻變成無形的壓力，不知不覺成為強迫症般的節食，營養缺乏不但身體機能會衰退甚至出現精神疾病，影響身心的健康；妳堅持運動，儘管產生的腦內啡能讓人快樂，但站上體重計不滿意的數字仍影響心情，無法真正享受運動的快樂。